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各位同学、家长，你们好！受新冠病毒疫情影响，全国大部分的大中小学都组织了网络课堂保证“疫情期间停课不停学”的学习，但是我们也听到社会上其他学校的不少同学反映，说上了一天网课头晕眼花，浑身上下都不舒服，比去学校上课还累，为了配合我校学生在家的网络学习，贴心的我们这就来给大家送放松，献上一些技巧帮助同学们调节身心，合理安排自己的作息时间~

1. 良好的作息习惯

古罗马哲学家西塞罗曾经说过,习惯能造就第二天性。在家里进行网络课程的学习，要养成良好的作息习惯，制定好计划，安排好起床时间和休息时间，安排好上课学习时间和做练习时间，安排好课外运动和阅读时间，要做到提前安排好自己一周的学习工作计划。这些良好的习惯会让你们在开学前的学习事半功倍。

Good habits. The ancient Roman philosopher Cicero once said that habits can create second nature. To study online coursesat home, you must develop good habits and routines, make plans, arrange time for getting up and resting, arrange time for class study and practice, arrange time for extracurricular sports and reading, and do it in advance. Arrange your weekly study plan. These good habits will make your learning more effective before school starts.

2. 日常的室内锻炼

俗话说得好，身体是革命的本钱，疫情当前，拥有保护好自己的身体健康才是最重要的。良好的锻炼会使你们的学习效率提高，进行劳逸结合，同时避免长时间沉溺于电子设备，可以使身心达到放松的目的，同时锻炼会使大脑分泌化学物质，改善情绪，调节心理，所以你们在家要保持日常的室内锻炼。你们肯定很怀念学校的健身房吧！我们整理了一些资源，在这里推荐分享给大家：

Daily indoor workout

As the saying goes, the good health is the capital of the life work. At the moment of the epidemic, it is the most important to have good health. Good exercise will improve your learning efficiency. You should combine work and rest effectively. This will help you avoid prolonged indulgence in electronic devices. Daily indoor exercise can help you relax the mind and body. At the same time, exercise will secrete chemicals in the brain, improve moodand regulate psychology, please keep indoor exercise routine at home. We have compiled some resources recommended to share with you:

KEEP

众所周知，手机不仅能用来上网课，还能用来看视频，网上健身视频一堆，但是怎么选择适合自己的呢？KEEP会在用户训练之前做一些简单的问卷调查，更好地掌握用户身体状况，推荐合适的项目进行训练，再也不怕过度运动伤到自己啦~

大家可以扫描以下二维码了解keep，安排日常的室内锻炼

拉伸

我们知道，要在家躺了一个寒假的大家突然起来运动似乎也不那么现实，那么就从最简单柔和的拉伸训练开始吧~

最近日本有个很火的“三招解决脖子酸痛”大法，我们已经提前给你们试了，亲测有效，做完之后腰也不酸了腿也不疼了，头晕眼花全都消失了，一口气能上八节网课了……

B站AV号：AV90287397 也可以扫描二维码

来跳舞吧

有运动经验的小伙伴一定知道一套动作做到不假思索的熟练度是一种怎样的折磨，对于我们这种运动困难户来说，枯燥无聊也是拒绝运动的重要原因。终于在我们的不懈努力下，发现了一个宝藏健身UP主，她自己编了好多减肥舞，每次跟跳的时候能记住动作都不错了，根本没心思考虑自己累不累，亲测有效！

B站AV号：AV79227972（这个视频是用的《棋魂》OP，非常燃，还有其他新手入门版，大家按需练习呀~）

广播体操

说到国民度，谁能比咱们从小练到大的广播体操更熟悉，要相信全国推广的东西一定是好的，也许大家已经过了雏鹰起飞的年纪，但是咱们还可以一起舞动青春~

3. 良好的课外阅读

名著

这个不用我们多说吧，中小学生建议阅读书目你们都读完了吗？好书是需要是需要翻来覆去读的，学霸们写作文时可以信手拈来名言警句，从来不为凑字数而头疼，你和学霸的距离可能真的只是几本书哦~

这里我们给大家推荐一些英文阅读网站，大家手机拿起来扫二维码吧！

Good extracurricular reading

Good books need to be read over and over again. Top students can write famous quotes by hand when writing papers. They never have to worry about making up words. The distance between you and top students may be just a few books~

Here we recommend some English reading websites for everyone, please pick up the mobile phone to scan the QR code!

英文阅读网站

不管是语文还是英语，语言只要脱离了实际运用场所就会生疏，所以大家不妨去一些英文网站，比如符合国情很有趣味的21世纪英文报。

当然了，肯定也有同学会说了，China Daily难道不香吗……

4. 休息放松的心态

学习是快乐的，但是考试不是，也就是说只要不考试学习就能使人快乐！所以，大家如果学累了课内知识，就看看课外知识换换脑子吧，这可比数学题目做多了，背单词换脑子舒服多了~

Keep relaxed

Learning is happy, but the exam is not. That is to say, as long as you do not have to take exams, you can make yourself happy! Therefore, if you are tired of learning in-class knowledge, look at the extra-curricular knowledge below to change your brain. This is more than doing math problems. It is more comfortable to memorize words. You do not have to take exams on these.

MOOC

相信我们，大部分上过大学的人都知道这个网站有多好，清北名师在线授课，种类多质量优，虽然有随堂小测但是并不难，实在是在家学习必备网站啊~

听书APP，比如喜马拉雅

不知道大家有没有和我们一样的情况，每天晚上告诉自己快睡觉，但是脑子它就是不听啊，这个手啊就是想打开手机，就算没啥可干的但也要刷手机。这个时候听书APP的作用就是安眠药，一般情况下听着听着就困了，再不济，找找老师上课的音频，我们很多次听着耳机里的课程内容睡得可香了，毕竟上课打的盹是质量最好的睡眠。

纪录片

比起看完一集想看下一集的电视剧，纪录片真可谓是一股清流，看了一定能学到知识，而不强的情节连贯性不会让人上瘾，保证睡眠时间，我们在这里推荐几个出品方吧：

央视，央妈出品必属精品！不管文理科都能找到自己自己需要的纪录片，既放松了身心，爹妈问起来也可以说自己在学习，简直是一举两得！在央视网就可以免费观看啦，不用VIP，更不用VVIP哦~

BBC，不承认他们的纪录片确实品质佳，内容深入浅出，还能顺便练英语听力，同样不怕爹妈盘问，大家可以在各大视频网站搜索BBC纪录片，虽然可能不全，但是撑到大家开学肯定是没问题啦~

5. 积极与老师沟通

最后最重要的一点，当你们遇到问题了，一定要第一时间积极地主动地告诉老师。老师会在第一时间给你们反馈，帮你们快速合理地解决你们在网络课堂学习中所遇到的问题。

Actively communicate with teachers

Finally, the most important point, when you encounter a problem, be sure to tell our teachers proactively. Our teacher will give you feedback as soon as possible to help you quickly and reasonably solve the problems you encounter in the online classroom learning.

同学们在家上网注意安全, 微信不要添加陌生人, 微信购物等等风险高, 在家上课准时参加, 如需帮助可以拨打学校电话：68689655，以上这些技巧希望能够帮助同学们调节身心，合理安排自己的作息时间，大家加油，再会。

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